视力疲劳对眼睛的影响

发布日期：2020-12-07 18:03浏览次数：

现在社会，上学离不开课本，上班离不开电脑，下班离不开手机。眼睛的超负荷工作，让越来越多的人戴上了眼镜，不戴眼镜的人反而成了“少数”。
但是很多人都不知道，是什么伤害了我们的眼睛，应该怎么防御？

视力疲劳对眼睛的影响(图1)

近视这事，真的挺严重的, 在过去的50年里，东亚国家的近视率空前增加。
60年前，中国人口的近视率是10%~20%。而今天，近90%的青少年和成年人都近视了，小学生的近视率更是接近40%。而且我国青少年的高度近视（近视度数在600度以上）患病率在6.69%-38.4%之间，且呈现出年轻化趋势。

虽然靠眼镜和外科手术可以矫正视力，但这并没有解决深层的缺陷：近视者的眼球会稍稍伸长，晶状体会将远处物体的像会聚到视网膜之前，而不是视网膜之上。

在东亚，大学生年龄段的人里大约有五分之一有这种严重形式的近视，而其中的一半可能会发展出不可逆的视觉丧失。因为高度近视常导致永久性视力损害甚至失明，已为我国第一大致盲原因。

视力疲劳对眼睛的影响(图2)

▍ 我们为什么近视了？

引发近视的原因有很多，但一般来说，视疲劳是诱发近视及引起近视度数加深的主要因素。

视疲劳主要的症状有：眼睛酸胀、眼睛干涩、眼睛疼痛、眼花嗜睡、视觉模糊、视力下降。造成视疲劳的原因十分复杂，用眼过度、时间太长，是引起视疲劳的主要原因。

缓解视疲劳的方式：
1. 行为规范
缓解视疲劳的方法非常简单：用眼一定时间以后，向5米外远眺，放松5-10分钟。在使用电脑手机等电子设备时，屏幕亮度要适中，不要太暗或者太亮，字体不要太小，颜色尽量柔和不刺眼。看书学习时，要避免灯光很亮，周围环境很暗，这样明显对比会很伤眼。

视力疲劳对眼睛的影响(图6)

2. 食物规范

       实验表明叶黄素保护视力的机理主要有两点：光屏障作用和抗氧化作用。
       光屏障作用：叶黄素可以吸收有害光线，可以保护眼底不受到伤害。
       有害光线在到达视网膜上之前，先经过叶黄素的最高密集区，若叶黄素含量丰富，就能将这种伤害减至最小。
       抗氧化作用：叶黄素可以清除自由基和游离基，抑制多种原因导致的视网膜、晶状体、黄斑等组织的氧化损伤。

1994年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》。之后欧洲、日本、中国等国家也先后给出摄入标准，建议成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。
      叶黄素只能靠食物获取，人体无法合成。但是由于我们的饮食结构的影响，中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低。
在日常饮食上，需要多吃新鲜蔬菜和水果，因为这些食物是富含叶黄素的食物。

       一般深绿色的植物里叶黄素含量较高，如：菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃等。其中，菠菜的叶黄素含量非常高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。

视力疲劳对眼睛的影响(图7)

这3类人，更需要格外注意缓解视力疲劳

       这3类人群，是视疲劳的重灾区，所以正常饮食中，不能少了新鲜的蔬菜和水果：

1、学业繁重的学生
      现在，一个班上不戴眼镜的学生屈指可数。学业压力越来越大，十年寒窗下来，眼镜片也越来越厚尤其是临近毕业的学生，功课更加繁重，也更容易发生视疲劳。

2、长期用电脑工作的年轻人
      现在年轻人工作时，大多需要长时间面对电脑，工作繁忙，有事连饭都吃不上，更别谈放松眼睛。

3、视力下降、45岁以上的中老年。

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